Mantener la presión arterial normal es uno de los mayores retos que tenemos gracias a nuestro ajetreado estilo de vida. Los niveles de estrés que se manejan actualmente ya no se ven limitados por la edad y el cómo bajar la presión arterial se ha convertido en un tema prácticamente para toda la familia.
¿Qué es la hipertensión o presión alta?
Para empezar, es necesario conocer que la presión arterial alta es una enfermedad bastante común que afecta a las arterias del cuerpo humano. Al tener la presión alta, la fuerza con la cual la sangre corre por nuestras arterias es bastante alta, por lo cual, el corazón debe trabajar con más fuerza para ser capaz de bombear la sangre a donde corresponde. Siendo este, uno de los síntomas de presión alta en mujeres y hombres.
La presión arterial normal la podemos encontrar en 120/80 mm Hg o inferior. Siendo mmHG los milímetros de mercurio.
Por otro lado, la presión arterial alta, se sitúa entre 120 y 129 mm Hg, y el valor mínimo por debajo de 80 mm Hg.
Hipertensión de etapa 1, hace referencia a valores entre 130/ 80 mm Hg y 139/80 mm Hg.
Cuando se habla de hipertensión en etapa 2, se está considerando ya una crisis hipertensa, en valores de presión entre 140 mm Hg o superiores, en casos de 180/120 mmHg, es necesario la atención médica inmediata.
Una presión arterial alta sin tratamiento puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud de igual o mayor gravedad.
¿Cuáles son los síntomas de presión alta en mujeres y hombres?
Muchas de las personas que sufren de presión arterial alta no presentan ningún síntoma, por lo que aparentemente tienen una presión arterial normal. Así que no es imposible vivir años con una alteración en la presión sin percatarse.
Sin embargo, sí existen ciertos síntomas comunes entre las personas con hipertensión arterial:
- Dolores de cabeza.
- Falta de aire.
- Sangrados nasales.
- Entumecimiento en el rostro.
- Mareos.
Lastimosamente estos síntomas en la mayoría de casos no aparecen hasta que el afectado ya tiene una presión alta que podría poner en riesgo su vida. Por ello, recomendamos tomarse la presión al menos cada 4 meses.
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¿Cómo podemos bajar la presión arterial alta en la familia?
Al realizar diferentes cambios en nuestro estilo de vida podemos mejorar la presión y llevarla a una presión arterial normal. Puedes tomar las siguientes medidas para lograrlo:
1- Comer alimentos saludables como granos enteros integrales, frutas, verduras, lácteos con bajo contenido graso, potasio y evitar el consumo excesivo de grasas totales y saturadas.
2- Reduce el volumen de sal en tus comidas.
3- Mantén un peso saludable, una reducción de cinco libras puede ser de mucho beneficio en tu salud.
4- Ejercítate regularmente.
5- Limita o reduce en lo más posible tu consumo de alcohol.
6- No fumar.
7- Incorpora ejercicios de respiración y meditación a fin de regular el estrés.
8- Revisa tu presión arterial regularmente.
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